wlasnie jak to jest z ta efka. Nie bedziesz jak porobiony chodzil ciagle? I druga sprawa, warto kupic jakis spalacz bez dobrze wyliczonej diety redu? Ofc wegle ograniczone, trening to mata 2-3 x tyg, bieganie z 2 razy i silowy trening(glownie podciagania i dipsy). Da to cos czy spalacze sie st6suje do takiego ostatniego szlifu w redukcji?
[...] ciagle? I druga sprawa, warto kupic jakis spalacz bez dobrze wyliczonej diety redu? Ofc wegle ograniczone, trening to mata 2-3 x tyg, bieganie z 2 razy i silowy trening(glownie podciagania i dipsy). Da to cos czy spalacze sie st6suje do takiego ostatniego szlifu w redukcji? ale nie bede jak porobiony?brak apetytu, bezsennosc, oczy jak 5zl itd "
Annaaa, dzięki. z ciałem lepiej, ale z intelektem chyba coraz gorzej - wstyd mi chodzić na zajęcia, bo ciągle burczy w brzuchu :-D porandojin, ale efekty redukcji są łatwiej zmierzalne i można się skuteczniej motywować ;-)
[...] spytam , wiadomo ze robisz makaron na caly dzien np gotujesz te 400 g przykladowo jak potem rozgraniczasz na porcje np 85g czy tam 100 np wazysz po ugotowaniu i odliczasz ten sam procent np 1/4 z 400 g to 100 g bo na redukcji to juz ma znaczenie zeby jesc tak jak ma byc w kazdym posilku tak samo jak robisz np ryz ciekaw jestem jak to wyglada.
[...] i przed aerobami w dawce ok. 1g na 10kg masy ciała. W diecie nie przesadzaj z białkiem, jeśli jesteś ekto, to białko : węgle powinno mieć stosunek przynajmniej 1:2 na początku redukcji. Przepis jest bardzo prosty: wszystko (jaja+mąka+WPC+co tylko wymyślisz) wrzucasz do miski i ubijasz do powstania masy, a później na patelnię popryskaną pamem :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie troche widać, no na pewno będę dalej masował, ale gdzieś wplote z 2mies. redukcji i dalej masa. Trzeba po prostu się ogarnąć z jedzeniem troche, bardziej tego pilnowac :D
akurat tyle się mięsa upiekło. Może ja zbyt niechlujna z tym jestem...ale z drugiej strony wątpię, czy =- 5 gram tego czy tamtego faktycznie robi różnicę. Ale nie odkryję, bo kurde NIC MNIE NIE RUSZA na redukcji :(
[...] Ci co będziesz miał po następujących treningach/dietach: 1. Masa- mięśnie urosną, ale przybędzie też sporo tłuszczu, więc będziesz sprawiał wrażenie grubasa. 2. Redukcja- po redukcji będziesz miał mniej tłuszczu, ale też mniej mięśni(niestety, jak maleje to wszystko i tłuszcz i mięśnie). Jeżeli nie odpowiada Ci żaden z tych punktów, to możesz [...]
[...] Na chwile obecną jestem w takim etapie i nie wiem czy moje rozumowanie nie jest błędne. Zapotrzebowanie wg. wzoru 66,5 + (13,7 x 87) + (5 x 177) – (6,8 x 26) / x 1.6 aktywność = 3146,56 kcal od tego chciałem odjąć 600 kcal do redukcji = 2546,56 kcal B 243,32 g =973,28 kcal W 150 g = 600 kcal T 108,142 g = 973,28 kcal Z góry dziękuje za pomoc.
[...] to chyba lepiej zeby zamienil jakas czesc na czopkapiki z wpc? i sobie zjadl je ze smakiem. A NIE SORY BO SIE ZALEJE I NIECH JESZCZE DODA OLIWE I BROKULA... jesli by byl na redukcji i mial malo wegli to zjedzenia to ok wtedy trzeba brac te naprawde wartosciowe, ale na masie przy np 500g to po co sie spinac , jesc same "zdrowe" i sie męczyc? [...]
ja zawsze mam problem z pierwszym posiłkiem, męcze się z nim nawet na redukcji :-( spróbuje czegoś właśnie na patelni, kiedyś jadłem takie placuszki owsiane to pamiętam, że były dobre, ale szybko się znudziły
[...] o tyle dobrze że za żarcie płacą rodzice, ale też nie jestem z domu jakichś biznesmenów, i te zarcie jest po taniości jednak. Np nie mogę sobię pozwolić na wyebanie twarogu na redukcji i zastąpienie go mięsem, nie kupuję gotowych filetów tylko świeżą rybę, z której mama robi pieczenie itp. No a za suple to wiadomo, trzeba bulić ze swoich %)
[...] chodzi mi o retencje wody No jak trenujesz 3 razy w tygodniu zakładajac ze w treningowe bierzesz 10gram a w nietreningowe 5gram to będzie 8kapsów po 1250mg w treningowe i 4kapsy po 1250mg w nietreningowe. Tygodniowo to daje 3x8+4x4=40kapsów czyli chyba źle policzyłeś Faktu, że przy redukcji trzymanie bilansu najwazniejsze nie da sie pominąć
[...] a najszybciej jest widac to poprostu tam gdzie jest go najmniej. Tak wiec zeby na bruchu byla przyslowiowa "krata" trzeba miec naprawde niski Bf. Imo przy redukcji dieta powinna byc bardzo przemyslana i powyliczana, bo z jedzenia "jak idzie" nic nie wyjdzie. Dodaj jeszcze to, ze miesnie maja sie nie spalac , to [...]
Apok - nie wiem czy dowód. cytat z powyzszego linka: Powiedzmy sobie wprost - każde program redukcyjny dąży do redukcji masy mięśniowej - to jest rzecz oczywista. Obcinając substancje odżywcze, wyzwalasz reakcje spalania mięśni. Każdy kto sugeruje inaczej - próbuje naciągnąć cie na kasę Kwestia polemiczna - na ile jestes w stanie ten proces [...]
Vena, ja zrobilam ten sam manewr co Ty teraz, podtuczylam sie po redukcji...i teraz do tamtych wymiarow mam jakies 5kg. i co mnie obchodzi czy mam chuda klate czy nie jak pamietam swoja szczuplosc z wrzesnia a to jeszcze z 5kg to go...jeeezzzzzzz. oficjalnie rozpoczynam cierpienie za miljony Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-04 23:13:01
Wlasnie rozwazalam razowiec z pasztetem I tak te chyba zrobie Ann za mna tez pierogi chodza i planuje po zakonczeniu redukcji zrobic sobie dzien pierogowy: z miesem, kapusta, jagodami itd.